瑜伽辅具那么多,到底怎么正确使用?

瑜伽辅具那么多,到底怎么正确使用?

很多人都有练瑜伽的好习惯,也知道瑜伽的练习对身体有很大的好处(www.44155.cn)。

在瑜伽馆里有很多的辅具:瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽枕、泡沫轴等等。

瑜伽新手在练习时,可以利用辅助工具支撑身体,让练习更正确、更安全。同时还可以建立身体的力量、平衡性和灵活性。

而其他的练习者也可以通过辅具让自己的体式做得更深入。

瑜伽这么多的辅具,可并不是每个人都懂得怎么使用。就拿泡沫轴来说吧,很多瑜伽爱好者都不懂得怎么正确的使用,买回家之后用过一两次然后就放在角落里了。

其实泡沫轴的用处很多,在课前利用泡沫轴来松解肌肉,可以起到激活肌肉的效果,让你的练习更加有效果。

瑜伽辅具的用途及重要性:

毛毯可以给身体提供舒适度及温暖,也可作为支撑物。

在冥想、休息术时使用,可以提供舒适度和温暖度。在跪姿时放在膝盖下方,起到保护膝盖的作用。坐姿时可垫臀部下方,在保持坐姿或向前伸展时令臀部、腿部以及下背部都能得到更好的伸展以及舒适度。除此之外,在做像乌鸦式时,在头部前方放一张毯子,可作为保护安全的一种措施;类似这种需要力量和平衡的体式都可以用毛毯来做保护。瑜伽砖:瑜伽砖多数由软木或塑料做成的,在体式中起到很好的支撑作用。

在需要灵活性和力量的体式中,瑜伽砖能很好地帮助你完成体式。

例如:站立前屈式时,将两块瑜伽砖放在双脚前方,当上身折叠向下时,可将双手落在瑜伽砖上方,可适当的减轻背部及腿部的压力,让你身体得到更好的伸展。

伸展带:可以稳定关节,同时给身体创造更多空间。

很多瑜伽馆里都有伸展带,平时可以利用伸展带帮助会员做柔韧性及力量性的动作;在做肘板式时,可将伸展带套在大臂中间,保持动作时,它可以起到稳定关节的作用;当你感觉身体某个位置受到挤压时,利用伸展带可以给你创造空间,缓解压力;也可以做抗阻力训练。注意:在练习时先花时间找出最适合你身体的长度,确保在练习时给你带来支撑力、柔韧性和放松感。

瑜伽增强核心力量以及平衡能力。

可练习在瑜伽球上跪立、坐立的体式;这些体式帮助你建立核心力量和平衡性,在高难度后弯或手臂平衡体式中起到很好的支撑作用。增强力量。例如:战士一式时,可将球高举过头顶,增加手臂、肩膀和核心的力量。瑜伽靠垫(长枕)这是的瑜伽辅具之一,可减少背部压力,骨盆压力。

作为支撑物有助于身体的扩张放松。例如在仰卧束脚式时,将长枕与脊柱对齐,可以更好的打开身体和释放张力。帮助身体安全地进行体位调整。像鸽子式:可以直接将靠垫放在身体的前面,用来支撑身体,可以让臀部保持张开,同时减少背部压力。减缓压力,在坐姿体式中,将臀部抬高至膝盖位置,可减少在坐姿扭转时,背部和骨盆的压力。靠垫可以帮助练习者更好的打开身体以及更充分的释放肌肉紧张感 。

在练习柔韧性与平衡性的体式时,使用辅助工具可以让你更轻松完成动作,也可以帮助加深扭转和增强力量。

记住:永远都不要忽略你身边的瑜伽辅具,它可以在瑜伽当中给你带来更多不一样的体验。

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